Abborrbacken – Lidingöloppets värsting

Abborrbacken är Lidingöloppets mest fruktade hinder – en backe som har förvandlat drömmar om personbästa till mardrömmar av kamp. Men med rätt strategi och mental förberedelse behöver den inte bli din nemesis. Här är din kompletta guide för att bemästra Lidingös mest ökända utmaning.

Vad är Abborrbacken?

Abborrbacken kommer efter cirka 25 kilometer av Lidingöloppets 30 kilometer, precis när du börjar känna att det tunga arbetet redan är gjort. Backen är 522 meter lång med en total stigning på 40 meter, vilket ger en genomsnittlig lutning på omkring 7,7%.

Men siffrorna berättar inte hela sanningen. Backens första tredjedel har en maxlutning på 12%, och det är här som kaoset ofta uppstår. Den branta inledningen skapar en "kork" där löpare tvingas gå, vilket påverkar även de som egentligen hade kunnat springa hela vägen upp.

Varför känns Abborrbacken så tung?

Det är inte bara lutningen som gör Abborrbacken till en mardröm – det är timingen som dödar dig.

Tömd på energi

Efter 25 kilometers löpning är dina glykogenlager på väg att ta slut. Kroppen börjar kännas tung och benen vill inte lyda längre. Det är precis i detta ögonblick som Abborrbacken dyker upp som en vägg framför dig.

Korkeffekten

Den branta starten på 12% tvingar många löpare att gå, även de som hade kunnat springa. Detta skapar en kö uppför backen där du antingen måste bromsa in ditt tempo eller slaloma mellan gående löpare, vilket kostar extra energi.

Psykologisk press

Abborrbackens rykte går före den. Många löpare har redan börjat frukta backen långt innan de når den, vilket skapar mental stress som påverkar prestationen negativt.

Så attackerar du Abborrbacken – Din vinnande strategi

Med rätt strategi kan du inte bara överleva Abborrbacken – du kan till och med vinna tid på den.

Innan backen (km 23-25)

Spara energi på de sista lätta kilometrarna innan backen. Det här är inte tiden för att visa upp sig – håll ett behagligt tempo och fokusera på att komma fram till Abborrbackens fot med så mycket energi kvar som möjligt.

Ta en energigel eller sportdryck cirka 2-3 kilometer innan backen. Din kropp hinner ta upp kolhydraterna precis när du behöver dem som mest.

I backens början (12% lutning)

När du möter den branta väggen, korta dina steg och luta dig lätt framåt. Försök inte att hålla samma tempo som på plan mark – det är omöjligt och kommer att tömma dina sista energireserver.

Fokusera på nästa 20 meter framför dig, inte på toppen. Våga gå om det känns rätt – det är ofta snabbare än att försöka "springa" i 12% lutning när du är slut på energi. Många av elitlöparna går delar av Abborrbacken.

Mitt i backen (när det planar ut)

När lutningen minskar efter den första tredjedelen är det dags att öka tempot igen. Det här är din chans att vinna tillbaka tid. Om du gick i början, hitta löpsteget igen. Om du sprang hela tiden, öka takten något.

Toppen och efteråt

När du når toppen, fokusera på att återhämta dig snabbt på den korta nedförsbacken som följer. Andas djupt, låt pulsen sjunka och förbered dig mentalt för vad som kommer härnäst.

Vad kommer efter Abborrbacken?

Tro inte att du är klar efter Abborrbacken – Lidingöloppet har en sista elak överraskning åt dig.

Karins backe (km 28)

Efter cirka 3 kilometer relativt lätt löpning kommer Karins backe – en kort men brutal stigning som känns som en dödskyss när du har 28 kilometer i benen. Den goda nyheten är att den är kort och att du vet att målgången närmar sig.

Mot målgången

Efter Karins backe är det mestadels nedförsbacke och plan mark mot mål, vilket ger en mental boost när du inser att det värsta verkligen är över.

Slutsats

Abborrbacken handlar mer om mental strategi och energihantering än om rå styrka. Respektera backen, men låt den inte skrämma dig. Med rätt förberedelse, smart energifördelning och en klok approach kan du förvandla Lidingöloppets värsting från en mardröm till en utmaning du bemästrar.

Kom ihåg: Tusentals löpare tar sig upp för Abborrbacken varje år. Du kommer också att klara det – frågan är bara hur smart du gör det. Lycka till!