Hur långt är ett maraton?

Ett maraton är exakt 42 195 meter eller 4,21 mil långt. Det är en av de mest ikoniska distanserna inom löpning och en utmaning som lockar miljontals löpare världen över varje år. Men varför just denna specifika distans?

Varför är ett maraton just 42 195 meter?

Marathondistansen har en fascinerande historia som sträcker sig över mer än 2 500 år, från antikens Grekland till moderna olympiska spel.

Feidippides och den grekiska legenden

Allt började med Feidippides, en budbärare som enligt den grekiska legenden sprang från Marathon till Aten för att meddela segern över perserna år 490 f.Kr. Sträckan var ungefär 40 kilometer, och legenden säger att han kollapsade och dog efter att ha levererat budskapet "Vi har vunnit".

Första olympiska spelen 1896

När de moderna olympiska spelen återupptogs i Aten 1896 inkluderades maraton som en hyllning till denna legend. Distansen sattes till 40 kilometer – den ungefärliga sträckan mellan Marathon och Aten. Denna distans varierade dock något mellan olika tävlingar.

London-OS 1908 – den avgörande förändringen

Den nuvarande distansen fastställdes under OS i London 1908. Rutten justerades av ceremoniella skäl – start vid Windsor Castle och målgång framför kungafamiljens loge på White City Stadium. Detta resulterade i den exakta sträckan 26 miles och 385 yards, vilket motsvarar 42 195 meter.

Standardisering 1921

Internationella friidrottsförbundet (IAAF) standardiserade distansen till 42 195 meter 1921 efter att den varierat i tidigare tävlingar. Sedan dess har alla officiella marathonlopp använt exakt denna distans.

Hur lång tid tar det att springa ett maraton?

Tiden det tar att genomföra ett maraton varierar enormt beroende på löparens kondition, erfarenhet och målsättning.

Elitlöpare

Världens snabbaste marathonlöpare klarar distansen på strax över två timmar. Världsrekordet för män ligger på 2:01:09 (Kelvin Kiptum, 2023) och för kvinnor på 2:11:53 (Tigst Assefa, 2023). Dessa tider kräver ett genomsnittstempo på runt 2:50-3:05 per kilometer.

Motionslöpare

För genomsnittliga motionslöpare som tränat regelbundet ligger rimliga mål mellan 4-5 timmar. Detta motsvarar ett tempo på 5:40-7:05 per kilometer, och många träningsscheman för nybörjare siktar på att genomföra loppet på under 4,5 timmar.

Tidsgränser

De flesta maraton har en tidsgräns på 6-7 timmar, vilket innebär att även de som kombinerar löpning och gång kan genomföra loppet. En tid på 6 timmar motsvarar ungefär 8:30 per kilometer. Det viktiga är inte tiden, utan att komma i mål.

Jämförelse med andra löpdistanser

För att sätta marathondistansen i perspektiv är det hjälpsamt att jämföra med andra populära löpdistanser.

Halvmaraton

Halvmaraton är precis vad det låter som – halva marathondistansen, alltså 21 097,5 meter. Det är en populär distans som många betraktar som det perfekta steget mellan 10 kilometer och det fullständiga maratonet.

10 kilometer

10 kilometer är en av de mest populära löpdistanserna och ett vanligt mål för nybörjare. Det är ungefär en fjärdedel av marathondistansen och kan genomföras av de flesta med måttlig träning.

Ultramaraton

På andra sidan spektrumet finns ultramaraton – alla lopp som är längre än standardmaraton. Det kan vara allt från 50 kilometer till 100 miles (161 kilometer) eller fleradagarslopp, och representerar den ultimata uthållighetsutmaningen.

Vanliga frågor om maraton